Gotu Kola: Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen
Der Beitrag wurde zuletzt am 17.11.2020 aktualisiert.
Gotu Kola ist ein echter Alleskönner. Dieser Eindruck drängt sich jedenfalls auf, wenn man sich die Ergebnisse der entsprechenden Studien durchliest. Welche Eigenschaften der "Indische Wassernabel" hat und gegen welche Beschwerden er helfen kann, erfährst Du in diesem Beitrag…
Inhaltsverzeichnis ????
Was ist Gotu Kola?
Gotu Kola ist ein Heilkraut, das ursprünglich in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und im Ayurveda eingesetzt wird. Seit vielen Jahren werden verschiedene Erzeugnisse der Pflanze auch in Europa bzw. Deutschland angeboten.
Im deutschen Sprachgebrauch ist Gotu Kola unter anderem auch als "Indischer Wassernabel", "Asiatischer Wassernabel" und "Tigergras" bekannt.
Der chinesische Kräuterkundler Li Ching-Yuen wurde der Legende nach unglaubliche 256 Jahre alt. Er selbst führte sein hohes Alter insbesondere auf den regelmäßigen Verzehr von Gotu Kola zurück.
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Gotu Kola: Wirkung
Gotu Kola werden vielfältige Wirkungen nachgesagt, die vor allem auf Berichte aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und dem Ayurveda zurückgehen.
Hinweis: Zwei weitere sehr interessante ayurvedische Heilpflanzen sind zum Beispiel Shatavari und Brahmi.
Depressionen
Obwohl Gotu Kola in der Regel nicht mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, konnten Wissenschaftler zumindest im Tierversuch antidepressive Eigenschaften feststellen.
Begründet wird dies unter anderem mit dem ausgleichen eines Ungleichgewichts des Aminosäurenspiegels:
Hinweis: Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung. Weitere Informationen findest Du bei der Deutschen Depressionshilfe.
Wundheilung
Tatsächlich gibt es bereits wissenschaftliche Studien, die Gotu Kola einen positiven Effekt auf die Wundheilung bescheinigen. So wurde der Gotu Kola-Extrakt in Form eines Gels bei Ratten 24 Tage lang 3 x täglich auf eine Wunde aufgetragen.
Das Ergebnis der Untersuchung:
Weiterhin stellten die Forscher unter anderem auch eine antiinflammatorische (entzündungshemmende) Wirkung fest:
Wirkung auf das Gehirn
Gotu Kola soll neben den bereits genannten Effekten auch positiv auf das Gehirn bzw. die kognitive Leistungsfähigkeit einwirken. Forscher sprechen auch von einer "Revitalisierung" des Gehirns:
Bei Schwangerschaftsstreifen / Dehnungsstreifen
In einer Studie der Universität Barcelona aus dem Jahr 1991 konnte festgestellt werden, dass eine Creme mit Centella asiatica-Extrakten die Dehnungsstreifen auf der Haut nach einer Schwangerschaft effektiv reduzieren konnte:
Hat Gotu Kola Nebenwirkungen?
Nein, bei korrekter Einnahme hat Gotu Kola grundsätzlich keine Nebenwirkungen.
Wichtig dabei ist, dass Du Dich an die empfohlene Dosierung hältst. Laut Erfahrungsberichten kann es bei einer Überdosierung zu Kopfschmerzen und/oder Schwindel kommen. Aus dem Kreise unserer Kunden sind uns solche Nebenwirkungen allerdings nicht bekannt.
Erfahrungen von Anwendern
Leider finden sich im Internet nur vereinzelte Erfahrungsberichte von aktiven Gotu Kola-Anwendern. Bei den wenigen vorhandenen Berichten, ist in der Regel aber nicht nachzuprüfen, ob es sich dabei um authentische Erfahrungen oder um nur um Werbemaßnahmen handelt.
Sobald wir Zugang zu echten Erfahrungsberichten erhalten, werden wir sie an dieser Stelle veröffentlichen.
Gotu Kola Pulver
In unserem Shop kannst Du hochwertiges Gotu Kola Pulver kaufen. Das Pulver stammt aus Indien, dem Ursprungsland der Pflanze. Es weist eine erstklassige Rohkostqualität auf - das heißt: durch einen möglichst schonenden Herstellungsprozess bleiben alle wichtigen Inhaltsstoffe erhalten.
Deine Vorteile:
- ✓ kontrollierter ökologischer Anbau
- ✓ ohne künstliche Zusatzstoffe
- ✓ Rohkostqualität
Viel Spaß beim Ausprobieren ????
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Gotu Kola Dosierung
Für unser Gotu Kola Pulver empfehlen wir eine Dosierung von 3 Gramm pro Tag. Du kannst das Pulver entweder in einen Saft oder einen Smoothie einrühren oder aber auch unter die Nahrung mischen.
Im Internet ist teilweise zu lesen, dass man Gotu Kola auch inhalieren und sogar rauchen könne, raten wir von solchen Praktiken ab und verweisen an dieser Stelle auf die unserer Meinung nach einfachste Einnahmeform: das Pulver.
Gotu Kola Tee
Das Pulver eignet sich auch für die Zubereitung von Gotu Kola Tee. Dazu wird das Pulver - ähnlich wie beim japanischen Matcha Tee - mit heißem Waser übergossen (80°C sind optimal). Je nach Rezept schwanken Dosierung und Ziehzeit stark.
Entdecke auch unseren Bio Matcha Tee.
Nährwerte
Diese Nährwerte sind in 100 Gramm Gotu Kola Pulver enthalten:
| Nährwertangaben | pro 100g |
| Brennwert | 970 kJ / 233 kcal |
| Fett | 1,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 28,5 g |
| davon Zucker | 0,7 g |
| Eiweiß | 7 g |
| Salz | 0,5 |
Weitere Gotu Kola Produkte
Gotu Kola Kapseln
Gotu Kola Kapseln enthalten fein gemahlenes Pulver und können ähnlich einfach eingenommen werden wie das Pulver selbst. Der Nachteil der Kapseln: sie werden vom Körper erst im Magen-Darm-Trakt aufgelöst, wodurch sich die Aufnahme in den Blutkreislauf entsprechend verzögert (im Gegensatz zur Einnahme von reinem Pulver).
Gotu Kola Creme
Auf dem Markt werden vereinzelt auch Cremes mit Gotu Kola-Extrakt verkauft, die - wie bereits oben erwähnt - bei Dehnungsstreifen helfen können.
Die Pflanze Gotu Kola (Botanik)
| Gotu Kola auf einen Blick | |
| botanischer Name | Centella asiatica |
| weitere Namen | Indischer Wassernabel, asiatischer Wassernabel, Tigergras |
| Familie | Doldenblütler |
| Verbreitung | Tropen und Subtropen (weltweit) |
Ursprünglich kommt die Pflanze mit dem botanischen Namen "Centella asiatica" aus dem ostasiatischen Raum und wächst dort bevorzugt in sehr feuchten und sumpfartigen Gebieten. Aus diesem Grund findet man sie oft an Flussufern oder auch in der Nähe von Reisfeldern.
Durch ihre weltweit wachsende Popularität, wächst die Pflanze heutzutage nicht mehr nur in Ostasien, sondern auch in anderen tropischen Gebieten wie zum Beispiel in Amerika, Südafrika und Australien.
Die Pflanze erreicht in der Regel eine Wuchshöhe von ca. 10 Zentimetern. Die Blätter werden dabei bis zu 4 Zentimeter breit und weisen eine runde, herzförmige Form mit einer deutlichen Einkerbung auf.
Wächst die "Centella asiatica" unter ihren bevorzugten klimatischen Bedingungen, bildet sie über das ganze Jahr verteilt immer wieder neue Blüten aus. Eine eingrenzende Blütezeit gibt es demnach also nur dann, wenn das Wetter keine konstanten Temperaturverhältnisse aufweist (wie z.B. in Deutschland).
Pflege
Solltest Du Dir eine Gotu Kola Pflanze kaufen wollen, haben wir für Dich ein paar Tipps zur optimale Pflege vorbereitet:
- halte die Pflanze durchgehend feucht, da sie sehr empfindlich auf Trockenheit reagiert
- such Dir ein schattiges Plätzchen für die Pflanze
- um den Winter zu überstehen, muss die Pflanze bei ca. 15°C und viel Luftfeuchtigkeit gehalten werden
Inhaltsstoffe
Die Pflanze enthält viele weitere Inhaltsstoffe und Mineralien, die sehr wichtig für den menschlichen Körper sind:
- Vitamin A, B, C, E
- Beta-Carotin
- Eisen (siehe auch Eisenbisglycinat)
- Calcium
- Magnesium (bei uns erhältlich als Magnesiumcitrat Pulver)
- Arginin
- diverse Triterpene
- Alkaloide
- Asiaticoside
- Saponine
- Flavonol-Glykoside
Fazit
Gotu Kola ist sehr vielseitig einsetzbar. Der Extrakt soll sowohl bei Dehnungsstreifen als auch bei Depressionen und Entzündungen helfen. Ursprünglich kommt die Pflanze aus Ostasien, wo sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin und im Ayurveda schon seit etlichen Jahren eingesetzt wird.
In letzter Zeit ist das Interesse an der Pflanze und an ihren vielfältigen Eigenschaften auch in Europa gestiegen. Es werden unter anderem Pulver, Kapseln, Tees und Cremes zum Kauf angeboten.
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Quellen:
[1] Kashmira J. Gohil, Jagruti A. Patel und Anuradha K. Gajjar: Pharmacological Review on Centella asiatica: A Potential Herbal Cure-all; Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 2010, 72; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116297/ (abgerufen am 29.10.2019)
[2] J. Mallol et. al.: Prophylaxis of Striae gravidarum with a topical formulation. A double blind trial; International Journal of Cosmetic Science, Volume 13, Issue 1, Februar 1991; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-2494.1991.tb00547.x (abgerufen am 29.10.2019)
Marcel Heinze ist Gründer und Geschäftsführer der vitalundfitmit100 GmbH. Angetrieben von seiner Leidenschaft für Naturheilkunde und gesundheitliche Themen, gründete er im Jahr 2007 den Online-Shop vitalundfitmit100.de.
In den letzten zehn Jahren konnte er sein Wissen sowohl durch seine tägliche Arbeit als auch durch spezielle Kurse und Weiterbildungen vertiefen. Seine fundierten Fachkenntnisse ermöglichten ihm den Aufbau eines umfangreichen sowie einzigartigen Produktsortiments.
Auf seinem Gebiet ist Marcel ein anerkannter Experte, der weltweit mit viel Engagement und Hingabe an vielversprechenden Projekten und Büchern mitwirkt. Darüber hinaus schreibt er hier auf dem Blog von Vitalundfitmit100 über diverse Themen rund um Gesundheit, Nahrungsergänzung & Co.